Asia, 25lat, studiuje zaocznie FiR, praca w sklepie

Witam ,nazywam się Mateusz , mam 20 lat , chodzę do technikum logistycznego do 4 klasy . Mam 1,83m  wzrostu oraz waże 67 kg . Mój plan lekcji oraz plan treningów piłki nożnej pozwala mi na 2 treningi poza domem, w domu dysponuje drążkiem,gumą oraz hantlami. Niestosuje żadnej diety oraz żadnych suplementów . Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową , jedyne zastrzeżenia jakie mam to dokuczające mi prostowniki pleców . Pozdrawiam

• 1. Mam na imię Kacper mam 16 lat uczę się mam dosyć dużo czasu na treningi w mojej okolicy jest kilka siłowni ale wolę trenować w domu
• 2. Aktualni nie uprawiam sportu kiedyś trenowalam piłkę ręczną lubię ćwiczyć nie mam ulubionego sportu
• 3. Unikam fast food-ów jam domowe posiłki i nie jem slodyczy
• 4. Nie stosowalem żadnych suplementów 
• 5. Chciał bym zmienić swoją sylwetkę wyrobić szesciopak klatkę bicepsy ogólnie zwiększyć masę mięśniową  dlaczego chce sie zmienić chce się podobać dziewczyna i mieć po prostu dobrą sylwetkę

Asia, 25lat, studiuje zaocznie FiR, praca w sklepie, zmiany przerózne 6-14/15, 14-22/23, 10-20...

70kg, 169 cm, mam dostep do siłowni ale idac tam nie wiem za co mam sie zabrac co mam tam robic, dlatego wole w domu, esli dobrze sie zorganizuje to 1-1,5h. 

2 lata temu biegałam na dystans 10km i dodatkowo cwiczylam przerózne cwiczenia, biegac eraz zbytnio nie moge po urazie kolana nie moge przeciazac, bo odrazu puchnie i deliktnie woda podchodzi, a bardzo chce zlikwidowac faldki na brzuchu 

Jadłam nie regularnie a bardziej raz dziennie teraz staram sie chociaz 3x, pije duzo wody prawie wcale obiadów, raczej pieczywo nabial owoce 

Chcialabym schudnac przynajmniej 10 kg, zlikwidowac chociaz faldki na brzuchu